Правила здорового харчування в офісі: важливі критерії у виборі їжі і компанії
Найчастіше робота займає більшу частину дня, тому дуже важливо приділяти увагу тому, що ви їсте в офісі. Потрібно розуміти, що від того, що ви їсте під час робочого дня, часто залежить ваш зовнішній вигляд.
Які найпоширеніші помилки в харчуванні під час робочого дня і як перейти на здорову їжу, розповіла Ольга Сухова, пише «Сьогодні».
Погана звичка пропускати прийом їжі через “сильну зайнятість”
Варіанти для сильно зайнятих можуть бути самими різними: стакан кефіру, яблуко, кілька хлібців або жменя горіхів (сильно зловживати ними не варто). Заготовте стратегічні запаси заздалегідь, поклавши на стіл свій перекус, і ви навіть не помітите, як машинально “знищите” його.
Заміна нормальної їжі печивом та іншими солодощами
Чаювання і прийом кави з солодощами – дуже поширена ситуація в будь-якому офісі. Повертайтеся до попереднього пункту і готуйте правильні перекушування.
Зловживання кавою
Латте або капучіно – те, що найчастіше можна знайти в офісі. І, випивши 2-3 чашки кави з молоком, ви вже не хочете їсти. Це логічно, тому що в одній чашці такого напою міститься близько 200 калорій.
Так, кава допомагає нам збадьоритися, однак не варто нею зловживати. Вранці – так, протягом дня – замініть її чашкою зеленого чаю або тим же кисломолочним продуктом. Здоровішим для організму все ж буде прийом овочів і білка, які наситять вас правильними мікроелементами і вітамінами.
Їжа за компанію
Це, мабуть, найзгубніший вплив офісу. Завжди ставте собі запитання: “Чи дійсно я хочу їсти?”. Плануйте прийом їжі лише тоді, коли починаєте відчувати легке відчуття голоду. Їжа за компанію чревата переїданням і додатковими сантиметрами на талії.
Якщо відмовити колезі незручно, тоді підтримайте його чашкою зеленого чаю чи склянкою води зі свіжим лимоном.
Щоб зберегти здоров’я, дотримуйтесь простих правил харчування на робочому місці:
Тримайте воду під рукою
Її користь всім відома. Поставте на робочий стіл чашку з водою або наберіть до півлітрової пляшки і пийте на здоров’я.
Заготовте запас правильних перекусів
Фрукти, кефір, сир, горіхи. Намагайтеся купувати їх заздалегідь, так, щоб вистачило на тиждень. Якщо ваша робота динамічніша, візьміть до сумочки маленьку упаковку цільнозернових хлібців (близько 100 г) і яблуко. Це вбереже вас від спокуси купити ще одну пачку печива.
Якщо ніде поїсти біля роботи, беріть їжу з дому. Не лінуйтеся, адже від цього залежить ваше здоров’я.
Не заїдайте голод чим попало
Краще випийте води, а трохи пізніше повноцінно пообідайте здоровою їжею.
Якщо є можливість, намагайтеся не їсти на робочому місці
Краще змінити обстановку і прогулятися на свіжому повітрі до найближчого парку чи кафе.
І короткий шопінг-лист для правильного перекусу, який можете зберегти свій телефон, щоб довго не ламати голову за прилавком продуктового:
- Сир;
- Кефір;
- Яблука;
- Апельсин або грейпфрут;
- Цільнозернові або рисові хлібці;
- Авокадо;
- Яблучна пастила без цукру (чудове доповнення до чаю);
- Адигейський або будь-який сир до 40% жирності;
- Листя салату в упаковці.
