ТОП-10 найбільш розповсюджених сніданків
Сніданок пропускати не можна. Про це в один голос говорять медики і дієтологи, адже саме сніданок дає енергію на весь день і змушує організм працювати правильно.
При цьому не варто забувати, що перший прийом їжі повинен бути максимально корисним і правильним, передає Лиза.
Американські лікарі досліджували безліч страв і їх вплив на організм і в результаті визначили 10 найкорисніших сніданків.
1. Вівсянка
На першому місці опинилася вівсяна каша. Варити її можна на воді або молоці, а замість цукру краще додавати мед. Не зайвими будуть ягоди, сухофрукти і горіхи.
2. Мюслі
Ця суміш злакових і інших продуктів готується набагато швидше каші – її можна просто залити молоком або йогуртом.
3. Омлет
Ідеальна порція сніданку – омлет з 2-3 яєць. Додавайте до нього зелень для насиченішого смаку і приємнішого аромату.
4. Вівсяні пластівці з йогуртом
Хороша альтернатива звичайній вівсянці. Можна спробувати цей смачний рецепт з додаванням вівсяних пластівців.
5. Салат з фруктів
Принадність цієї страви в тому, що для його приготування можна використовувати будь-які фрукти, які є в холодильнику. Наріжте інгредієнти, заправте їх лимонним соком, додайте 100 г натурального йогурту і ваш здоровий сніданок готовий.
6. Бутерброд
Головне правило корисного сніданку №6 – робити бутерброд з цільнозерновим хлібом. На нього покладіть шматочок свіжого огірка або лист салату, а зверху – сир або відварене філе курки.
7. Домашній сир
Сир або домашній сир – це не тільки корисно, але й дуже смачно. Змішуйте його з улюбленими фруктами і ягодами, додавайте мед або йогурт.
8. Гречана каша
Справжній привіт з дитинства! Гречка з молоком насичена білком і залізом. Особливо цей сніданок корисний дітям.
9. Салат з авокадо
У авокадо міститься велика кількість вітамінів (Е, групи В, А, С, К, РР, фолієва кислота), мінералів (кальцій, фосфор, калій, залізо, натрій, сірка, мідь, хлор, йод, магній, бор, кобальт, марганець тощо) і мононасичених жирів, які добре засвоюються організмом.
10. Банани і яблука з вівсянкою
На десятому місці опинилося блюдо – щось середнє між мюслі і кашею.
Напої
Стосовно напоїв, фахівці радять починати день зі звичайної води. Можете додавати до неї шматочок лимона. Також корисними напоями для ранку вважаються свіжовичавлений апельсиновий сік і зелений чай.
