Підйоми по сходах допоможуть зміцнити серце
Вважається, якщо відмовитися від ліфта і постійно користуватися сходами, то можна не ходити в спортзал. Вчені вирішили з’ясувати, скільки сходинок потрібно подолати, щоб це зараховувалося за повноцінне тренування, пише Montreal Gazette.
- Більше актуальних новин читай у газеті «Неділя Закарпатські новини»! Купи газету у кіоску або передплати на своїй пошті. Індекс: 09653
Отже, якщо метою є зміцнення здоров’я, збільшення тривалості життя і зниження ризику смерті, то досить на день долати по 2-4 сходових прольоти, пише Укрінформ.
Різні дослідження говорять: підйом і спуск сходами покращують показники серцево-судинної системи, рівноваги, кров’яного тиску, цукру, холестерину і сприяють зниженню ваги. Особливо ефективно серце працює при підйомі сходами (тренування високої інтенсивності). Спуск сходами можна вважати тренуванням середньої інтенсивності. Вчені констатують: привести в тонус серцево-судинну систему можливо, якщо протягом 8-12 тижнів практикувати 30-160 хвилин енергійного підйому сходами на тиждень.
Університет Макмастера провів експеримент за участю 24 студентів. Добровольцям було потрібно виконати серію коротких, інтенсивних інтервальних підйомів сходами (60 сходинок – три прольоти). Студенти максимально швидко піднімалися сходами три рази на день (між підйомами проходило 1-4 години). Така практика зберігалася три дні на тиждень протягом шести тижнів. У підсумку це дозволило поліпшити аеробні показники на 5%.
До речі, зовсім не обов’язково витрачати багато часу на фізичну активність. У рамках іншого дослідження було доведено: 20-секундні швидкі підйоми сходами в певному режимі працювали настільки ж ефективно, що і 60-секундні менш інтенсивні підйоми сходами.
