Як впоратися з безсонням в умовах війни: прості поради

Безсоння – це одна з природніх захисних реакцій організму на перебування у небезпеці.

Центр протидії дезінформації при РНБО України наводить кілька порад як впоратися з безсонням.

Отже, як впоратися з ним:

• лягайте у ліжко, коли відчуваєте сонливість;

• провітрюйте приміщення перед тим, як лягаєте, оптимальна температура – 18-20°C;

• протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну; фізичні навантаження допомагають боротися з гормоном стресу;

• вечеря має бути легкою, щоб не сповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;

• у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав’яного чаю замість чорного, зеленого чи кави;

• ноги тримайте у теплі – так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;

• робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів тіла;

• використовуйте «білий шум», що допомагає навіть малюкам;

• відновлюйте рутину мирного часу.

Бажаємо вам швидко засинати, адже сон – це запорука здоров’я!