Що таке інформаційне отруєння?
Інформаційне отруєння – це стан, який виникає, коли людина отримує занадто багато інформації, що призводить до перевантаження, стресу та неможливості її обробки.
У наш дивний час, коли негативну інформацію поширюють навмисно – задля отримання рейтингів або заробітку, коли майже всі новини та переважна більшість інформації в Інтернеті та по телевізору носять маніпулятивний характер. Якщо користуватися такою інформацією, то це може суттєво нашкодити людині. Важливо це розуміти та не піддаватися на такий інформаційний вплив. Набагато краще та корисніше зосередити свою увагу на своєму процвітанні, здоров’ї та благополуччі. Газета «ПОРАДИ» зібрала корисні рекомендації для вас.
Це може статися внаслідок
Надмірного споживання новин: постійний потік новин, особливо негативних, може призвести до тривоги, страху та відчуття безпорадності.
Інформаційного шуму: велика кількість неперевіреної, фейкової або суперечливої інформації в Інтернеті може ускладнити розуміння того, що дійсно є правдою.
Соціального тиску: відчуття необхідності бути в курсі всіх актуальних подій та постійно ділитися своїми думками в соціальних мережах може призвести до виснаження.
Ознаки інформаційного отруєння
Перевантаження інформацією: Вам важко зосередитися на чомусь одному, і ви почуваєтеся пригніченими кількістю інформації.
Дратівливість та гнів: Ви стаєте більш дратівливими та легко виходите з себе.
Втома та виснаження: Вам важко відчувати себе бадьорими та мотивованими.
Труднощі з концентрацією: Вам важко зосередитися на чомусь одному, і ви швидко втрачаєте увагу.
Відчуття ізоляції: Ви можете відчувати себе відірваними від друзів та родини, тому що не можете брати участь у розмовах через інформаційне перевантаження.
Симптоми тривоги та депресії: у вас можуть з’явитися симптоми тривоги або депресії, такі як занепокоєння, смуток або втрата інтересу до діяльності, яка вам подобалася.
Як впоратися з інформаційним отруєнням
Проводьте більше часу на природі: свіже повітря, достатня фізична активність, робота в городі із землею – допомагає найкраще.
Обмежте споживання новин: визначте, скільки часу ви хочете щодня приділяти читанню новин і перегляду новинних програм, але найкраще – зовсім відмовитися від перегляду новин та негативної інформації.
Відбирайте джерела інформації: вибирайте надійні та перевірені джерела інформації.
Зробіть перерву в Інтернеті: зосередьтеся на реальному світі та спілкуванні з близькими людьми, природою, тваринами.
Займайтеся діяльністю, яка вам подобається: знайдіть час для позитивних занять, які допомагають вам розслабитися та відволіктися.
Спілкуйтеся з друзями та родиною: підтримка близьких людей може допомогти вам впоратися зі стресом.
Зверніться за професійною допомогою: якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з інформаційним отруєнням самостійно, зверніться за допомогою до спеціалістів.
Пам’ятайте, що важливо піклуватися про своє психічне здоров’я в умовах інформаційного перевантаження.
Дотримуючись цих порад, ви зможете зменшити негативний вплив інформаційного отруєння та покращити своє самопочуття.
